一览无余：前5名精选应用程序核心特长免费版月费 起*Cronometer微量营养素精确度（82种✅$10.99Centenary Day自动化餐饮 + 例行评分✅$9.00MacroFactor自适应卡路里预算试用$11.99Lose It! Premium社区挑战和照片记录有限制$3.33*MyNetDiaryAI 教练和血糖追踪✅$8.99*按年计费，如下所示；请参阅下方的定价快照。
方法论我们创建了虚拟档案——耐力运动员、植物性家长和GLP-1患者——并在所有应用中记录了相同的七天菜单脚本。评估标准：
数据质量： USDA或品牌实验室来源对比用户生成条目。微量营养素深度： 维生素、矿物质、脂肪酸比例。可用性： 扫描速度、语音输入、食谱导入。整合能力： 设备、血糖、杂货导出。自动化： 餐饮规划、自适应宏、例行同步。成本透明度： 工作流程中没有隐藏付费墙。选择您的追踪器微量营养狂热者： Cronometer或Nutrition IX Track。自适应宏和体态目标： MacroFactor或Carbon Diet Coach。餐饮自动化： Centenary Day或Eat This Much。经济实惠记录： YAZIO PRO或Lose It! Premium。糖尿病和CGM同步： MyNetDiary MAX或Carb Manager。11款最佳营养追踪应用程序深度分析1. Cronometer Gold — 对微量营养素完备主义者的最佳选择用户类型： 营养师、生物黑客、孕期营养。
Cronometer的数据库中60%来自USDA SR Legacy，30%源于制造商实验室检测，因此每个食品条目都注明来源和可信度。免费版已绘制82种营养素；Gold（$10.99/月或$59.99/年）解锁Nutrient Oracle（建议食物以弥补缺口）、自定义图表和禁食计时器。
优点消费者应用中最高的营养素分辨率。实验室来源条目减少用户噪音。Oracle建议食物解决方案，而非补充剂。强大的专业版本（Pro）提供客户仪表板。缺点没有餐食生成器或杂货工作流程。界面对初学者而言可能显得数据密集。2. Centenary Day — 完整堆栈自动化的最佳选择用户类型： 繁忙专业人士、家庭、习惯培养者。
Centenary Day将营养跟踪与拖放式每周例行、自适应营养规划师、以及健康组织器整合在一起，后者记录实验室数据、日历任务和环境检查。经过五分钟测验，您将收到一周的餐饮和活动，分别按宏观营养素、准备时间和杂货成本进行算法平衡。对40多条生活方式指南（睡眠、有氧运动、糖分、发酵食品）的评分在您的日程中呈现彩色星标——绿色代表满足，橙色代表部分满足，灰色代表未满足。
专业版（$9/月）解锁无限餐单；家庭版（$15）增加五个档案并自动缩放份量。条形码扫描使用Open Food Facts外加专有营养抓取，而食谱粘贴时自动计算宏。
优点线性编程求解器自动化整个一周。一个时间轴显示餐饮、锻炼和补充品。家庭规模化和蛋白质缺口自动奶昔。永远免费的计划足够支持单独测试。缺点食谱数据库小于用户生成的巨头。社交功能仍在推广（2025年第四季度）。3. MacroFactor — 对新陈代谢反应宏量最高的选择用户类型： 力量运动员、身材竞赛者。
由营养科学家Greg Nuckols开发的MacroFactor算法通过体重称重和记录摄入反向计算您的真实TDEE，然后每周自动调整卡路里和宏量目标。三个教练风格（辅导、自适应、手动）确保您保有控制权。7天试用先于$11.99/月或$71.99/年定价。
优点宏量目标适应代谢率变化。数据导出到CSV进行深入分析。条形码数据库经过整理以减少重复。缺点没有餐饮规划或杂货清单。除试用版外没有免费版。4. MyNetDiary MAX — 糖尿病和CGM同步的最佳选择用户类型： 二型糖尿病、CGM穿戴者、由营养师监督的患者。
MyNetDiary通过苹果健康与Dexcom G7和Abbott Freestyle Libre整合，将血糖曲线叠加在餐饮记录上。碳水化合物计数模式从基础到高级（使用净碳水化合物，排除纤维）。AI教练标记峰值，建议替换方案，并在习惯性高血糖时部署提醒。
优点实时CGM叠加以获取即时反馈。时域和A1c估算器。餐饮建议针对血糖负荷进行定制。缺点CGM同步需要付费的高级版（$8.99/月）。餐饮规划仅限于建议列表。5. Lose It! Premium — 最佳社交挑战用户类型： 外向者、休闲节食者。
Lose It! in 在10k卡路里燃烧挑战、30天素食连胜以及好友排行榜上表现出色。Snap It AI从盘中照片猜测卡路里——在外就餐时非常方便。高级版（$39.99/年）消除了广告，增加了宏量营养素、睡眠导入和重复餐设置。
优点大型，活跃的社区组。基于照片的快速记录。主要追踪器中最低的年成本。缺点免费版上有广告。微量营养素数据稀缺。6. YAZIO PRO — 最佳预算选择，配有禁食教练以$39.99/年，YAZIO PRO提供条形码扫描、1500+营养师食谱、禁食计时器和饮水提醒。多彩的宏量环形图和连续记录徽章保持动力。离线模式让旅行者无需数据也能记录餐量。
优点全功能下最低年度价格。内置间歇性禁食和饮水教练。离线食物记录。缺点英语社区小于欧盟基础。锻炼导入有限。7. Nutritionix Track — 最佳餐馆外食记录Nutritionix直接从连锁餐馆数据库（从麦当劳到Sweetgreen）中提取。语音日志功能（“加一个Chipotle鸡肉碗，无米饭”）即时填充宏。营养师后台验证条目，因此与用户生成的列表相比，错误更少。
优点最大的已验证餐馆数据库。语音记录比条形码扫描更快。免费网页和移动版本。缺点没有餐饮规划或自适应宏。微量营养素详情有限。8. Carb Manager Premium — 最佳为生酮和净碳水化合物追踪设计Carb Manager默认采用净碳水化合物数学，自动扣除纤维和糖醇。一个包含5000个生酮菜肴的食谱数据库包括净碳水化合物计数，血糖生成负荷和胰岛评分。高级版（$49.99/年）增加了CGM同步、餐饮计划和目标生酮的宏循环。
优点内置净碳水化合物和血糖指标。生酮餐单和购物清单。CGM图表叠加（Libre和Dexcom）。缺点界面被附属产品广告充斥。对非生酮用户不理想。9. Carbon Diet Coach — 最佳基于证据的教练由Layne Norton PhD创建，Carbon根据目标（减重、增肌、维持）和饮食偏好设置卡路里和宏量目标。每周签入调整宏量；合规评分惩罚少报。$9.99/月的费用包括无限教练循环。
优点科学驱动的算法。每月价格合理。内置饥饿感和饮食打破逻辑。缺点没有餐饮计划或杂货清单。没有微量营养素追踪。10. Eat This Much — 最佳算法餐饮生成器ETM反向解析您的宏，生成全天菜单，自动分配剩菜和可导出的购物清单。每日成本滑块保持预算完整。高级版（$9/月）可与Instacart同步并发送电子邮件清单。
优点几秒钟内生成的每日菜单。剩菜逻辑减少烹饪负担。预算限制滑块。缺点过时的界面。没有锻炼或习惯功能。11. MyFitnessPal Premium+ — 惯于数据库规模的荣誉提名拥有1300万食物，MFP的数据库远超其他，但验证有时准确有时不准确。高级版+（$79.99/年）恢复条形码扫描，移除广告，并添加快速添加测量以克为单位的宏。然而，没有餐饮生成器和不断攀升的成本让许多用户转向竞争对手。
优点庞大的用户数据库。活跃的论坛和第三方整合。缺点全面功能集高价。免费版上有广告；条形码扫描付费墙。定价快照（年度等价）应用程序年度备注Cronometer Gold$59.9982项营养素追踪Centenary Day Pro$89.04无限例行和计划MacroFactor$71.88自适应宏Lose It! Premium$39.99照片记录和挑战YAZIO PRO$39.99预算选项MyNetDiary MAX$71.88CGM同步Carb Manager Premium$49.99生酮侧重Carbon Coach$119.88证据宏Eat This Much Premium$108.00餐饮生成器Nutritionix Track+$29.99无广告，语音记录MyFitnessPal Premium+$79.99扫描仪恢复功能矩阵功能CDCRMFMNDCMLI餐单生成器✔︎———✔︎ (生酮)—微量营养素>60▲✔︎▲▲▲▼自适应宏✔︎—✔︎—▲—可穿戴设备导入✔︎✔︎✔︎✔︎✔︎✔︎CGM整合———✔︎✔︎—离线记录—✔︎ (Gold)———✔︎常见问题哪个应用程序追踪的微量营养素最多？Cronometer以82种营养素领先，其次是Centenary Day（约40种）和Nutritionix Track（30+）。
最便宜的无广告追踪器是哪款？Nutritionix Track+（$29.99）和Lose It! Premium（$39.99）是最低的年度无广告选项。
我可以离线追踪食物吗？YAZIO PRO 和Cronometer Gold支持离线记录；一旦重新连接，数据会自动同步。
哪个应用程序与CGM集成？MyNetDiary MAX和Carb Manager Premium均通过Apple Health连接到Dexcom和Libre。
MyFitnessPal还值得使用吗？只有当您需要其庞大的用户数据库时；否则更便宜、无广告选项现在已达到或超越其功能。
总结合适的营养追踪软件取决于您的目标。如果您渴望实验室级微量营养素数据，Cronometer Gold是无与伦比的。需要新陈代谢反应的宏量？MacroFactor或Carbon Coach。希望在一个生态系统中管理餐饮、锻炼和实验室？Centenary Day 提供的自动化是任何独立追踪器难以企及的。预算计数器可在Lose It!或YAZIO中找到满足，而CGM用户将青睐MyNetDiary或Carb Manager。在2025年，食物记录不再是一个万能的方法——选择能够解决您瓶颈的追踪器，让坚持变得轻而易举。