2、跑步的下肢动作要领
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺（约33厘米）的位置，靠近正中线。小腿不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
3、纠正用力蹬地的跑步方式
既然要节省力气，就注意不要让蹬地占去了你的力量分配。身体稍向前倾，然后迈步，这样就用抬后脚的动作将向下的重力转化为向前的动力。
脚尖跑步常见于短跑运动员。对于我们而言，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，是比较理想的选择。
4、注意步幅和手臂的摆动都不能过大
一般人的步幅为人体身高的37%，大跨步时为45%。进行长跑时切忌步幅过大否则会加大地面对身体产生的冲击力。
有数据表明，45%以上的跑者经历的疼痛都是由于步幅过大产生的，并且会在跑步途中就感受到膝盖的疼痛。
二、掌握节奏
一些跑步新手刚开始跑，就使出洪荒之力猛冲一阵，没过几公里，气喘吁吁，腿脚无力。跑步要跟着自己呼吸、脚步节奏，切勿为了提高配速而忽然加快。
建议跑时三步一呼吸或四步一呼吸，并尽量始终保持这一节奏在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
三、其他技巧
1、跑前热身、跑后拉伸
长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速；两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；高抬腿，活动腿部肌肉和韧带等。
跑后切忌马上停下来，继续慢跑三到五分钟，等到全身放松，及时拉伸，放松身体，提高运动效果。
2、装备
决心进行长跑必须更新自己的装备，而专业的跑鞋和吸汗袜是长跑必备。如果是每天进行训练，需要准备两套装备轮流使用。要减轻上半身的负重，包括水的携带、手机等。
3、冬季长跑
冬季是长跑锻炼的好季节。温度较低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。
不宜大口呼吸，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激，否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。返回搜狐，查看更多